«Сұлулық құрбандықты қажет етеді» деген сөз баршаға белгілі. Әйелдер идеалды дене пішініне ұмтылып, денсаулығына елеулі проблемалармен төлейтін көптеген қайғылы жағдайлар бар. Дегенмен, мұндай эксперименттерсіз сымбатты фигураның иесі бола аласыз. Бұған көмектесетін қауіпсіз және тиімді әдіс - қарақұмық диетасы.
Неліктен көптеген әйелдер қарақұмық диетасын таңдайды?
- Организмге оңай төзімді және белсенді өмір салтын жүргізуге мүмкіндік береді;
- Бұл салмақ жоғалтудың «аштық» әдісі емес;
- Ұзақтығы қысқа - 1-2 апта;
- Май қабаты ғана емес, сонымен қатар целлюлит жоғалады;
- Диета тұздан бас тартуды қамтиды - бүйрек пен бауыр токсиндерден қосымша тазартылады;
- Жағымсыз және ауыр сезімдер жоқ (әлсіздік, летаргия, бас ауруы);
- Жоғары нәтижелер.
Бір аптада қарақұмықпен қанша салмақ жоғалтуға болады? Шамамен 7-8 келі. Екі апта ішінде денеңіздің ерекшеліктеріне байланысты тіпті 15-20 кг жоғалтуға болады. Мұндай диетаны алты ай бойы үзіліс жасап, жылына екі реттен көп емес ұстану пайдалы.
Қарақұмықта қалай салмақ жоғалтуға болады?
Өзіңізге зиян келтірмеу және жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін мына ережелерді өзгертпеуге тырысыңыз:
- Өз денсаулығыңызды бақылаңыз - егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, тамақтанудың бұл әдісін дереу тоқтатыңыз!
- Тұзды, дәмдеуіштерді және оларға негізделген соустарды толығымен алып тастаңыз;
- Күніне 1,5-3 литр сұйықтық ішіңіз. Бұл әлі де ішетін немесе минералды су, шөп, жасыл, витаминді шай болуы мүмкін;
- Ұйықтар алдында 3-4 сағаттан кешіктірмей тамақ ішпеңіз;
- Кефирді тұтынуды (майдың мөлшері 1% -дан аспайтын) күніне бір литрге дейін арттырыңыз. Қарақұмық жармасы мен алма бөліктерінен басқа ештеңе қоспаңыз.
Қарақұмықты диетаға қалай дайындау керек?
Дәнді таңдаудың өзі де маңызды. Бізге продель емес, өзекті қарақұмық керек. Біріншісі - макроэлементтер көп, екіншісі мақтана алмайды.
Дәндердің түсіне назар аударыңыз - жасыл-қоңыр түсте дәстүрлі қараңғыға қарағанда көбірек витаминдер бар.
Жармаларды пісіру ұсынылмайды, өйткені бұл жағдайда олар жақсы нәтижелерге жетуге көмектесетін көптеген қоректік қасиеттерді жоғалтады. Кешке 500 г қарақұмық дайындаңыз (бұл сіздің диетаңыздың келесі күні бүкіл көлемі), үстіне 1,5 литр қайнаған су құйыңыз, таңертеңге дейін жармамен табаны жылы шүберекпен ораңыз. Қарақұмықты термоста бумен пісіруге болады.
7 күн бойы қарақұмық диетасы
Барлық осы уақыт ішінде нормадан аспауға тырысыңыз - күніне 0,5 кг жарма және 1 литр айран. Егер сізге тек осы өнімдерді жеу қиын болса, мәзірді төмендегілермен сұйылтуға рұқсат етіледі:
- Өсімдік майы. Оның аз мөлшері ботқаны ұрықтандыру үшін пайдаланылуы мүмкін;
- Табиғи (қантсыз) йогурт. Жармаларды қайнаған судың орнына бумен пісіру үшін қолданыңыз;
- Пияз. Оны дәмдеуіштердің орнына қарақұмық жармасына қосыңыз. Айтпақшы, ол иммундық жүйені қорғауға да көмектеседі.
- Кептірілген жемістер. Олар дәрумендердің арқасында денені жақсы күйде ұстайды. Сіз күніне оннан көп емес ірі жидектерді жеуге болады.
- Бал. Қарақұмық жармасына бір шай қасық қосуға болады.
Сіздің «қарақұмық аптасына» арналған мәзіріңіз келесідей болуы керек:
- Таңғы ас. Бал немесе кептірілген жемістер қосылған қарақұмық.
- Кешкі ас. Күнбағыс майы қосылған қарақұмық.
- Кешкі ас. Кефир немесе йогурт қосылған қарақұмық.
Қарақұмық диетасынан шығыңыз
Нәтижелерді біріктіру және «қарақұмық аптасы» аяқталғаннан кейін асқазан-ішек жолдарына соққы тудырмау үшін мына қарапайым нұсқауларды орындаңыз:
- Диетаның аяқталуын «іш мерекесімен» атап өтпеңіз - бірдей кішкене бөліктерді жеуге тырысыңыз, олардың көлемін біртіндеп арттырыңыз, ұйқыға дейін 4 сағат бұрын тамақты аяқтаңыз;
- Рационыңыздағы қарақұмық мөлшерін біртіндеп азайтып, майсыз ет пен балықты, жұмыртқаны, дәнді нанды, йогуртты қосыңыз;
- Бұқтырылған және буға пісірілген тағамдарға артықшылық беріңіз;
- Жемістерді көбірек жеуге тырысыңыз;
- Майлы және тәтті тағамдардан бас тарту (кондитерлік өнімдердің арасында мәзірде тек қара шоколадты қалдыру пайдалы);
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
Қарақұмық диетасын таңдау арқылы сіз армандаған фигураны таба алатыныңыз сөзсіз. Ең бастысы, аталған барлық ұсыныстарды орындау және өзіңізге сену!